LTAD

Divná šifra zamenající LONG TERM ATHLEET DEVELOPMENT čili dlouhodobý rozvoj sportovce po stránce sportovní a osobnostní. Autor tohoto rozvoje Istvan Balyi. V mnoha zemích se nyní trénuje dle těchto principů. V senzitivním období rozvíjet zejména: koordinace, agility, dovednosti. Např. vytrvalost nejméně podstatná v mladém věku – lépe se dá rozvíjet po adolescenci 

Brzká specializace je nesmyslná ve všech sportech, ale v některých sportech se musí začít dříve, aby
se děti stihly vše naučit v ideálním věku. Pokud oddíl nemá velkou základnu, o to více se
musí snažit identifikovat talent a adekvátně ho rozvíjet. Pro děti není potřeba trénink souvislé vytrvalostní aktivity– není vhodné: fyziologicky ani psychologicky. Aerobní trénink do 12 let není potřeba příliš rozvíjet, jelikož samotná podstata aktivity trvající 60- 90 minut již naplňuje tento předpoklad. (3– 4 hod týdně je v
tomto věku dostačující). Z fyziologického hlediska se děti nemohou cíleným aerobním tréninkem zlepšit stejně jako dospělí. Cíleným tréninkem je zlepšení pouze o 5%, musí se počkat, až je organismus vyvinut cca po pubertě. Děti mají s chopnost rychlejší regenerace, ale přesto musí být trénink úměrný věku.
 
Děti musí být „hladové“ po dosažení vytyčených cílů–motivace!!! Např. v Dauhá(Katar) mají vše, na co si vzpomenou ve fotbalových akademiích– zájem u dětí pak opadá, nesnaží se, laxní přístup. Podstrojovat dětem je kontraproduktivní.
 
 
Ideální rozvoj silových schopností –gymnastika, úpoly (zařadit do tréninku
–nyní už se dětí tolik neperou, vše si vyřídí přes Skype či Facebook).
Na silovém tréninku pro děti je pouze špatný trenér, který nezná vhodná cvičení či techniku.
 
Benefity
–zdravé tělo,kompozice těla, redukce zranění, psycho-sociální, zlepšení výkonnosti. Cvičení zaměřená nacelé tělo. 1x v týdnu pak 2-3x v týdnu.
 
Identifikovat slabé a silné stránky sportovců– zlepšit nedostatky. ABC pohybu
–agility, rovnováha, koordinace, rychlost, síla. Izolované posilování nemá význam –v praxi nepoužitelné (není kontrola těla)
.Ideálním časem na posilování je večer (ale záleží...)
.
 Struktura je důležitá–klíčem je začínat od základu (jako když se staví dům)
. Trénink maximální síly neaplikovat s dětmi
.
Plyometrie základy– dívky 9-12 let, chlapci 12-14
.
Vždy uvažovat kontextu transferu!!! 9-12 let koordinace i před !!! švihadlo, trampolína, poskoky, chytaní, házení
 
Potřeba zpevnit tělo, aby bylo funkční. Cílem není rýsování do plavek
.
 
 
Agility, rychlost – Rafael Nadal–koordinační bůh –dělal to již od dětství– velice rozvinutý neuromuskulární systém
.
 
 
Dokázaný transfer je především u koordinace
 
 
Fotbalisté Manchasteru United do 18 let chodí povinně na balet – koordinace, flexibilita, stabilita
 
 
Ideální je také aerobic –koordinace v aerobním zatížení s hudbou (cit pro rytmus)
 
 
Rychlost–záleží na síle, plyometrii, koordinaci
 
 
 
LTAD filozofie
 
FUNdamental principles
 
 
Základním principem je FUN-zábava
 
 
Vyvarovat se brzké specializaci
 
 
Lepší méně než více
 
 
Vývoj mozku alespoň 15 let
 
 
Vrcholek ledovce –sportovní specifické dovednosti–nezbytné mít základy motorických a silových schopností a dovedností
 
 
Edukace sportovců a rodičů (hodnoty, etika, morálka, vztahy atd.)
 
 
Každý umí unavit sportovce!!!
 
 
Hra je prací v dětství
 
 
Maximální regenerace, relaxace, využívat hudbu
 
 
LTAD závazek
 
 
Žádné tajnosti
 
 
 
Nikdy se nepřestaňte učit, sdílejte své znalosti a zkušenosti
 
 
/Teze ze sympozia  "Sport a věda "/
 
Tom Lukeš
 

Víkendové běhání po celoroční trase

sipka-cervena

V sobotu jsme se sešli čtyři z lyžařského oddílu a šli si už v klídku proběhnout celoročně označenou trasu osmičky po červených puntíkách. Nyní ještě s komfortem vymetených cest z proběhlého krosu minulý víkend. Trasa se nám líbí a nevypadá to, že by ji snad někdo ještě chtěl měnit. Kromě osmičky je vyznačena i čtyřka - modrými puntíky. Značení je po celé trase, ale budeme ho ještě zhušťovat v průběhu zimy. Takže trénujme a na jaře si můžeme střihnout osobák! :-)

Senohrabského kocoura Mikeše ulovil Procházka. Už potřetí


Jan Procházka má po hattricku z Velké kunratické také tři vítězství na
Podzimním krosu lyžařů v Senohrabech. A mezi ženami vyhrála osmičku, kdo
jiný než Kamila Gregorová, před zraky svých tří dětí. Na čtyřce byla
nejlepší „holka z PIM plakátu“ Hanka Randáková. V 57. ročníku běželo
rekordních 616 účastníků všeho věku, toho 365 dospěláků!

Pokud by se vyhlašovala nejkrásnější trať roku, speciálně krosová, ta
v lese kraje kocoura Mikeše, by figurovala hóóódně vysoko. Ve spojení
s rodinnou atmosférou možná nejvýš.

Kdo nezná, zkuste si aspoň představit z písmen, která nemohou vydat její
vůni. Ke startu na Vávrově palouku se schází z okolních strání. Registrace
probíhá z otevřených oken lyžařské chajdy. O kus dál čoudí ohniště, kde se
můžete na chvilku ohřát, nebo si opéct buřta. Šatna funguje ve
vysokohorském stanu Adventury. A uprostřed všeho toho rumraje vede koridor,
jímž se co chvíli řítí do cíle za nadšeného řevu rodičů skupinka mlaďat
rozličného věku.

A teď trať, na níž se vyráží po trojicích ve dvacetivteřinových
intervalech. Nejdřív spadne do údolí Zaječického potoka, odkud zprudka
vystoupá mezi kořeny na lesní cestu. Uff, pořád jdeme nahoru, v ošklivých
poryvech protivětru. Pak zpět na lesní stezky, nahoru dolů, po mechu i
kapradí.

To jsme teprve u kóty tří kilometrů. Přebíháme louku, znovu klesání…
odpusťte, že paměť vyšťaveného veterána místy selhává. Vybavuji si další
potok, bahýnko a dva slušné krpály. Červené a modré šipkovníky zůstávají
v lese natrvalo, můžete si proběhnout kdykoliv sami. Kousek před cílem
míjíte pár chatek, naposledy zajiskří hřeby treter o kameny lesní cesty.
Pak můstek, zprudka pravá a travnatá rovinka slávy do cíle. Opravdu
zážitek…

Nu, jak se vyvíjel hlavní závod? Poťouchlá ruka náhody, anebo mazaný
pořadatelský hmat, nalosoval do jedné trojice nejvážnější uchazeče o
prvenství. Jan Procházka, Petr Pechek a Jan Havlíček!

„Běžel jsem vpředu, do kopce za mnou Petr začal vlát a pak jsem ho najednou
ztratil. Šel jsem už podle svého a neohlížel se. Ale poslední tři kiláky
jsem si dával a hodně to bolelo,“ komentoval svůj třetí triumf na zdejší
trati člen zlaté štafety z mistrovství světa v orientačním běhu.

„Vzal jsem sice tretry, ale v technických pasážích nahoru i dolů měl Honza
navrch a to rozhodlo,“ uznal Petr Pechek, který už má tady na svém kontě
čtyři výhry. Tentokrát zůstal čtvrtý, ještě za dvojčecí dvojkou ze Slavie,
v pořadí Tomáš Edelman, Martin Edelman. Dělilo je pouze 1,2 vteřiny!

Ukázala se řada zajímavých osobností z jiných sportů – kanoista z divoké
vody Lukáš Kubričan skončil osmý mezi mladšími pány. „O den dříve jsem šel
sedmičku v Praze a tady dost trpěl, nebylo to ono,“ říkal. Čest stejného
odvětví hájil slušně také Luboš Hilgert junior, syn olympijské vítězky
Štěpánky, která přišla povzbudit účastníky i pořadatele.

Další známá jména jsme zmiňovali už v pozvánce, přidejme ještě loňského
havajského Ironmana Honzu Jakubíčka, nebo Tomáše Slavatu, držitele Ceny
fair-play Mezinárodního olympijského výboru. Samozřejmě, že vzal s sebou i
své svěřence a jednoho z nich doprovodil až do cíle s ošklivě podvrtnutým
kotníkem. „Nikdy se nevzdává!“

Skučící vichr přinášel předzvěst blížící se zimy, když se čekalo na
vyhlášení výsledků. Nevadí! Pořadatelé, vždyť jsou to lyžaři, chystají ve
spolupráci s okolními nadšenci seriál závodů na běžkách ve všední dny.
Stříkat sníh a krouhat stopa se bude i na golfovém hřišti na Konopišti! Tak
dejte si pár dní oraz a pak zažehněte parafínové lampy. Běžecká sezona má
na kahánku.

Poslední přípravy

S8 kolac

Je těsně před půlnocí, zítra dopoledne začíná náš podzimní běh lyžařů. Vymazlené dítě. Přeháňka na entou! I tak to lze definovat v rámci našeho velmi malého středočeského oddílu. Ano, tratím a pořádání věnujeme až nepatřičnou míru. Do tmy chodíme s fukarem a čistíme tratě. Pereme a žehlíme pro vás naše letitá a krásná plátěná čísla. Stavíme altány a stany. Stavíme kadibudky. Hrabeme. Kopeme. Značíme tratě. A spousty, spousty dalších věcí...  A jestli si myslíte, že u nás v Senoškách to děláme stejně, tak my to děláme po svým, koláčově... a pakliže nevíte, co to na koláči je, tak to je odedávná zkratka S8 = SENOHRABSKÁ OSMA = koláč, který si zítra dopoledne můžete ukrojit u nás v občerstvovacím stánku! A to je ta jedna z věcí, co děláme po svým! A hlavně, my víme, že vy přijedete právě proto, že my tu u nás máme něco navíc... možná něco, co se dneska v té rychlé době... v Praze...  na FB... v Akropoli... na 007... prostě někde běžně, tam, kde zrovna zevlujete... nenajde!